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2021暑假体育训练计划范文精选

小编: ZSQ仲

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暑假体育训练计划

周一

任务一:30分钟轻松跑

任务二:10个100快100慢变速跑

任务三:身体训练4优盈平台登录,每优盈平台登录间歇2分钟

立卧撑跳起30次

15秒高某某

100米跨跳

两头起30次

跨跳100米

40次向前踢腿

100米加速跑

周二

任务一:10圈每圈2分

任务二:10个100快100慢变速跑,休息10分钟

任务三:200米 休息8分钟 200米 休息10分钟 300米

周三

任务一:30分钟轻松跑

任务二:原地提踵80次

原地蹲起50次

俯卧撑 10

两头起 30

蹲跳起 30

弓箭步跳 60

30秒快速摆臂

30秒高某某

任务三:50快150慢 三圈

周四

任务一:20圈每圈2分

任务二:腰腹肌4优盈平台登录每优盈平台登录50

任务三:下弯道加速跑8个

周五

任务一:10圈每圈2分

任务二:1600米+600米+400米 休息12分钟

周六

任务一:20圈每圈2分或者踢足球

任务二:腰腹肌4优盈平台登录每优盈平台登录50

任务三:加速跑8个

周日

任务一:10圈每圈2分

任务二:300*5 间歇90秒 2优盈平台登录 优盈平台登录间休息15分钟

==========

身体训练4优盈平台登录,每优盈平台登录间歇2分钟

交叉跳40

蹲起20

蹲跳起20

举哑铃片30

绕栏 20 *2(左右)

两头起 30

俯卧撑 10

1分钟高某某

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